杠铃弯举是锻练肱二头肌的经典看成，关于入门者或粗造健身者来说，遴荐符合的分量至关伏击。过重可能导致看成变形、受伤服装_服饰及口罩生产_南通鲁宇友服装有限公司，过轻则难以达到磨砺贬抑。 一般来说，粗造男性的杠铃弯举分量应从骄气运转，渐渐增多。举例，一个体重70公斤的男性，初期可尝试使用15-20公斤的杠铃，完成8-12次为一组，作念3-4组。跟服从量擢升，可渐渐增多到25-30公斤。女性则可字据自己情况，遴荐更轻的分量，如10-15公斤，相通以8-12次为一组。 需要注意的是，看成质地比分量更伏